na boki

[...] Leżąc 4x15-8 Francuskie hantel stojac jedna ręką 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli na boki stojac 4x12-8 wyciskanie siedząc maszyna 6x15-8 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 brama rozne wysokości 6x15-8

24.05 Waga na czczo 108,5 kg Aeroby 60 minut Ładowanie dzień pierwszy Szybki push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie wąsko maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Unoszenie na boki maszyna 3x15-12 Prostowanie ręki maszyna siedząc 3x15-12 Francuskie hantel stojąc 3x12-8

Trening Wyciskanie hammer siedząc 2x15-13 Brama 2x15-12 Wyciskaniem wąska 2x12-8 Wyciskaniem siedząc maszyna 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek wyciąg górny 3x12-8 Uginanie hantli stojąc 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Brzuch Jutro też jakiś podobny zestaw a potem już [...]

[...] Wyciskanie siedząc hammer 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Pompki odwrotne 2x12-8 Fransukie w poprzek twarzy leżąc 2x12-8

[...] 5x5p 6) Push Press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) Unoszenie sztangielek na boki 3-4x(10p+10p**) 3) Wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10p 4) Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10p **Bierzesz dwie pary sztangielek, [...]

[...] na szerokości bioder), chwyć ciężarki w dłonie i opuść ręce wzdłuż ciała. Dłonie zwrócone grzbietami w tył. Wyprostowane ręce unoś przed siebie, rozkładając je następnie na boki. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5. seriach po 6. powtórzeń * Rozpiętki na leżąco Leżąc na ławeczce treningowej, trzymaj ręce z hantlami wyprostowane [...]

dzisiejszy trening mnie zabił. Dużo bardziej męcząca rozpiska niż 5x5 madcow ... barki wyciskanie żółnierskie 8x8x35 kg Wyciskanie sztangielek siedząć 4x10x15kg Unoszenie na boki 2x12x10kg nogi siady 8x8x60kg MC na prostych 6x8x60kg przerwy między seriami 1 minuta na koniec rolowanie kończyn , pospinały się po dzisiejszym treningu i wczorajszym [...]

[...] siłowy ostatnie serie MC 5x5 110kg - na lajcie wyciskanie ohp 5x5 - 55kg MC na prostych 5x5 80kg Unoszenie na boki sztangielek 3x12 OHP 3 serie x max powtórzeń 30kg - 30s przerwy po treningu spokojny rower z małżonką. Dieta utrzymana, kcal na niskim poziomie, z 1500 kcal.

[...] brzuszki do nog na górze : 3x15 4. uginanie nog do gory 3x15 5. unoszenie kolan w zwisie 3 x 15 6. pochyl do przodu ze sztanga na barkach 3x15 7. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 8. biodra do gory : 3x 15 cardio dzien 4 : wolne czwartek dzień 5 : dół + kardio 1. przysiad ze sztanga : 4 x 15 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi [...]

[...] 'skladania' rak, to wole tego nie tlumaczyc, bo jest to raczej niewykonalne, ale chodzi mi ogolnie o ruch angazujacy barki, a nie klatke i plecy, czyli lokcie pracujace i na boki, ale i przod-tyl, oczywiscie lekko, zeby nie robic krzywdy stawom, co do bicepsu...tj moje zboczenie wynikajace z tego, co widze na silowniach, bicepsy wieksze niz [...]

[...] 3 sroda, wolne od silowego Cardio no bieganie srednoe tempo 3 0 min 4 czwartek, bary * Wycisk sztanga stojac 4x 12-15 szt2.5/5/5/6.25 - wszystko po 15full * uginanie na boki hantle stojac 3x15 5/7/9 wsz15 razy mocno ost 12! * uginanie hantle do przodu 2x15 7/9 *uginanie hantle lezac brzuchem na lawce skos 20st (maly skos) na tyl akton 4x15 [...]

[...] kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x nogi - przysiady ze sztangą na [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 5 min na bieżni 9 kmh 10 min [...]

[...] 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 [...]

[...] plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 [...]

[...] - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny Całość [...]

[...] - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 30 min rowerek stacjonarny Całość [...]

[...] suwnicy - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 20 min rowerek stacjonarny Całość [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x plecy - unoszenie tułowia z opadu (z zaczepionymi nogami na takim małym stojaczku) - 3x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - [...]

[...] skośnej 45 stopni - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x - unoszenie tułowia z opadu (z zaczepionymi nogami na takim małym stojaczku) - 3x - 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka: 40 minut Dieta [...]